Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka memiliki postur tubuh yang buruk. Kondisi ini sering berkembang secara perlahan dan tanpa disadari. Namun, jika dibiarkan, postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan jangka panjang seperti nyeri punggung, sakit leher, dan masalah pada sendi.

Tanda-Tanda Memiliki Postur Tubuh yang Buruk

Ada banyak alasan mengapa orang tidak sadar saat memiliki postur tubuh yang buruk. Bekerja dan menghabiskan waktu lama duduk di meja kerja atau di belakang komputer sering membuat seseorang tidak memperhatikan posisi tubuh mereka.

Selain itu, kebiasaan membawa beban dengan cara yang salah, menggunakan ponsel dengan posisi tubuh yang buruk, dan kebiasaan membungkuk saat merasa lelah juga dapat berkontribusi pada postur tubuh yang buruk.

Postur tubuh yang buruk biasanya ditandai oleh beberapa gejala fisik yang bisa diamati, di antaranya:

• Bahu cenderung membungkuk atau melengkung ke depan
• Perut terlihat lebih menonjol, bahkan ketika berat badan tidak terlalu berlebih
• Lutut tidak sejajar saat berdiri maupun berjalan
• Kepala condong ke depan atau ke belakang
• Nyeri punggung, terutama di bagian bawah punggung
• Badan terasa pegal-pegal, khususnya di area leher, bahu, punggung bagian atas, dan pinggul
• Kelelahan otot akibat usaha terus-menerus menstabilkan tubuh
• Sakit kepala akibat ketegangan otot leher dan bahu yang bisa merambat ke kepala

Baca Juga: Tak Hanya Memperbaiki Postur Tubuh, Ini Manfaat Pilates bagi Tubuh Anda

Cara Menjaga Postur Tubuh yang Baik

Menjaga postur tubuh yang baik sangat penting untuk mencegah masalah fisik seperti nyeri punggung, ketegangan otot, kelelahan, dan sakit kepala. Berikut beberapa langkah yang perlu dicoba untuk memastikan postur tubuh tetap optimal:

Menjaga posisi duduk yang benar

Duduk dengan punggung tegak dan bahu rileks. Pastikan kaki rata di lantai dan lutut sejajar dengan pinggul. Gunakan kursi dengan penyangga punggung yang baik.

Perhatikan posisi kepala

Memastikan kepala tetap sejajar dengan tubuh tanpa terlalu menunduk ke depan atau ke belakang sangat penting untuk menjaga postur tubuh. Kepala yang terlalu menunduk atau mendongak ke belakang dapat memberikan tekanan berlebih pada leher dan tulang belakang. Hal ini dapat menyebabkan nyeri dan ketegangan.

Melusurkan bahu dan pinggul

Bayangkan sebuah garis lurus yang menghubungkan bahu dan pinggul. Usahakan agar garis ini tetap sejajar, yang artinya Anda harus memaksa tubuh tetap tegak, bukan membungkuk ke depan atau ke belakang.

Baca Juga: Ciri-Ciri Fisik bila Mengalami Skoliosis

Menjaga tubuh bagian bawah tetap stabil

Selain menjaga tubuh bagian atas, untuk mendapatkan postur tubuh yang baik dan benar, Anda perlu menjaga tubuh bagian bawah tetap stabil. 

Saat berdiri, pastikan kaki Anda terbuka selebar pinggul untuk menjaga keseimbangan tubuh. Jangan berdiri pada satu kaki untuk mencegah tekanan berlebihan pada salah satu sisi tubuh.

Menjaga postur tubuh saat berjalan

Saat berjalan, pastikan kepala tetap tegak dan mata menghadap lurus ke depan. Hindari menunduk karena dapat memberikan tekanan pada leher dan punggung bagian atas.

Menjaga postur tubuh yang baik dapat mengurangi tekanan pada otot dan sendi, meningkatkan keseimbangan, serta mendukung pernapasan yang lebih baik dan meningkatkan kepercayaan diri.

Jika Anda mengalami masalah pada postur tubuh, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Anda juga bisa memanfaatkan layanan konsultasi bersama dokter melalui aplikasi Ai Care dengan mengunduhnya di App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar penyakit lainya? Cek di sini, yah!